Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa thường gặp khi mang thai, khiến mẹ bầu cảm thấy đầy bụng, khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy vì sao mẹ bầu dễ táo bón hơn bình thường và làm thế nào để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn?

Vì sao mẹ bầu dễ táo bón?

Hormone thai kỳ làm nhu động ruột chậm lại

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi về hormone, đặc biệt là progesterone. Sự gia tăng hormone này có thể làm các cơ trơn trong đường tiêu hóa thư giãn, khiến thức ăn di chuyển qua ruột chậm hơn. Khi phân lưu lại lâu trong đại tràng, cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn và phân trở nên khô, cứng, từ đó dễ dẫn đến táo bón.

Thai nhi phát triển gây áp lực lên đường ruột

Càng về những tháng sau, tử cung càng lớn để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Sự thay đổi này có thể tạo áp lực lên các cơ quan xung quanh, trong đó có đường ruột, khiến quá trình đào thải phân trở nên khó khăn hơn.

Chế độ ăn chưa cung cấp đủ chất xơ

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng lên nhưng không phải mẹ nào cũng chú ý đến lượng chất xơ trong khẩu phần ăn. Việc ăn ít rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến phân khó tạo khối và khó di chuyển qua đường ruột.

Uống chưa đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ mềm của phân. Nếu mẹ bầu uống ít nước, đặc biệt trong những ngày bận rộn hoặc thời tiết nóng, phân có thể trở nên khô và cứng hơn, làm tình trạng táo bón dễ xuất hiện.

Ít vận động trong thai kỳ

Mệt mỏi, buồn ngủ hoặc cảm giác nặng nề khi mang thai có thể khiến mẹ giảm vận động. Trong khi đó, vận động phù hợp là một trong những yếu tố giúp hỗ trợ nhu động ruột và duy trì hoạt động tiêu hóa đều đặn.

Bổ sung sắt có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa

Sắt là dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, nhưng một số mẹ có thể gặp các vấn đề tiêu hóa như táo bón khi sử dụng một số chế phẩm bổ sung sắt. Vì vậy, nếu tình trạng táo bón xuất hiện kéo dài sau khi bổ sung sắt, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp thay vì tự ý ngừng sử dụng.

Mẹ bầu nên làm gì để hỗ trợ giảm táo bón?

Để hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn, mẹ có thể xây dựng chế độ ăn đa dạng với rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Khi tăng chất xơ, mẹ cũng cần chú ý uống đủ nước để chất xơ phát huy hiệu quả tốt hơn. Bên cạnh đó, mẹ nên duy trì vận động nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe và chỉ dẫn của bác sĩ. Việc hình thành thói quen đi vệ sinh đều đặn, không nhịn khi có nhu cầu cũng có thể giúp hỗ trợ hoạt động của đường ruột. Nếu táo bón kéo dài, gây đau bụng nhiều, đi ngoài ra máu hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường khác, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra và hướng dẫn cụ thể.

Matilia – thêm một lựa chọn tiện lợi cho bữa phụ thai kỳ

Trong những ngày bận rộn, mẹ đôi khi khó chuẩn bị một bữa phụ đầy đủ và tiện lợi. Sữa bầu Matilia là sữa nước uống liền dạng chai 200ml, phù hợp để mẹ sử dụng trong những khoảng nghỉ giữa các bữa chính, khi đi làm, đi học hoặc đi khám thai. Matilia cung cấp nhiều dưỡng chất được quan tâm trong thai kỳ, đồng thời có chất xơ prebiotic FOS, góp phần hỗ trợ chế độ dinh dưỡng hướng đến hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một chai Matilia tiện lợi, dễ mang theo có thể trở thành lựa chọn cho bữa phụ của mẹ trong những ngày bận rộn.